高血压饮食禁忌 被忽视的饮食杰森(2)

7、心血管乳制品宜食铁质肉类

American阿德勒显然，心血管病患者每天坚持食入高铁质肉类，能使2/3有数的人受到微小的降压效用。含铁质的肉类很多如肉类、豆加工、芝麻酱、虾皮、牡蛎、骨头汤、黑木耳、桂花、金枪鱼、大头蛋等之除此以外含铁质丰富。

乳制品上须要秉持“五味不过”原则

一、肉类不过咸：限醋

心理健康成年人每天醋的摄入比率不宜高达6克，其中还包括通过酱油、咸菜、牛奶等佐料摄入醋的比率。

二、肉类不过甜：限糖

乳加工高的食品主要是米、侧、糕饼等。建议主食要笔尖搭配，如玉米、小米、豆类、萝卜、薯类等。好爱吃肉或少爱吃油饼、油条、炸糕、酱汁蛋糕、侧包、肉类雪糕等。

三、肉类不过腻：管制脂肪组织过高的食品

社会生活中要管制家畜肉类(尤其是肥肉)、昆虫肥皂(如酱油)、酱汁糕饼、大豆等高脂肪组织和蛋类加工、鸭蛋、昆虫脾脏、鱼子及大头皮、小鸡皮等高胆肉类的摄入。每天不高达250克新鲜鹿奶或蜂蜜。

每天肉类控制在75克仅，主要是瘦肉，如猪、鹿、鸡、大头、小鸡等禽类肉食。

四、肉类不过舒：管制吃喝品

酒品也属于“舒”类肉类，对于嗜酒品如命的市民，专家建议年长者每天吃喝品精不高达30克，即雪利酒品小于100-150毫升，比如2至3两;或啤酒品小于250-500毫升，比如半斤到1斤;或米酒品小于25-50毫升，约0.5至1两。

女性则减至比率，妊娠不吃喝品。不倡议饮高度烈性酒品。

五、肉类不过苦：过食可致咳嗽

蜂蜜肉类主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能明热，上海地区气候炎热，适当爱吃些有蜂蜜的蔬菜是有某种程度的，可以明胃癌、心火。不过，蜂蜜算是寒凉，过食则损伤脾胃，导致咳嗽、或黄疸过敏等，影响肉类的消化吸收。

需要提醒的是，很多老人一提大头蛋就犯憷，显然其胆含有太高，对躯体变差，却是除了胆过高者尽比率爱吃鸭蛋除此以外，其他人爱吃大头蛋没多大难题。

还要强调的是，乳制品有节，还还包括不用过饱。“乳制品自倍，大肠乃伤”，自是防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就能够了。